Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây đốt mỡ hiệu quả cao

Nếu bạn chưa biết nhảy dây có giảm cân không, nhảy dây giảm cân như thế nào? Hãy theo dõi ngay cách nhảy dây giảm cân trong bài viết này nhé!

Làm thế nào để giảm cân?

Để giảm cân thành công bằng cách nhảy dây, trước tiên bạn phải hiểu cơ chế giảm cân.

Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo. “Thâm hụt calo” được định nghĩa đơn giản là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống và tăng số lượng calo bị đốt cháy thông qua các hoạt động tích cực hơn như tập thể dục.

Để giảm 0,5 kg chất béo mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo thường xuyên từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, hoặc khoảng 3.500 calo mỗi tuần.

Lượng calo đốt cháy trong khi nhảy dây phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn. Trọng lượng càng lớn, cơ thể bạn càng phải sử dụng nhiều năng lượng (calo) để chống lại trọng lực khi nhảy dây. Đây là lý do tại sao một người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục hơn một người nhẹ cân.

=> Bongdawap.com cập nhật tỷ số bóng đá, tỷ số bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhiều nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để làm rõ điều này. Khi nhảy dây trong 30 phút sẽ đốt cháy 450 calo. Thêm vào đó, 10 phút nhảy dây không ngừng nghỉ tương đương với 30 phút chạy trên đường phố hoặc máy chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc 20 phút tập dance sport. Trong một thử nghiệm khác, các chuyên gia thể thao phát hiện ra rằng hiệu quả của việc thực hiện 80 đến 100 lần nhảy mỗi phút tương đương với việc chạy 10 km. Nó giống như đi xe đạp với vận tốc 30 km / h.

Kỹ thuật nhảy dây

Nếu bạn chưa bao giờ nhảy dây trước đây hoặc nếu đã lâu rồi bạn chưa nhảy dây, hãy lưu ý những kỹ thuật cơ bản sau:

– Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và dây nhảy phía sau chân.

– Vung dây về phía trước đồng thời di chuyển cổ tay của bạn lên trên sao cho phần thấp nhất của dây chạm vào vị trí giữa cẳng chân. Tập động tác này vài lần trước khi nhảy để xác định chính xác vị trí mà sợi dây sẽ rơi xuống.

– Căn chuẩn thời gian vung dây để co đầu gối lên và nhảy qua dây. Có thể mất một vài lần tập để chân và tay phối hợp nhịp nhàng.

Ban đầu cứ tập thuần thục kỹ thuật nhảy dây truyền thống (co cả hai chân và tiếp đất cùng một lúc). Khi đã quen, bạn có thể thử các kỹ thuật nâng cao hơn như nhảy đổi chân, nâng đầu gối, nhảy nhịp kép và nhảy vắt chéo.

Vậy nhảy dây giảm cân như thế nào?

Để giảm cân khi nhảy dây, tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để tìm độ dài chính xác của sợi dây, hãy gập đôi sợi dây lại, đi xuống giữa sợi dây và mở rộng tay cầm về phía vai của bạn. Nếu tay cầm không chạm vào nách, dây quá ngắn.

Giày thường được xem nhẹ trong môn thể thao này vì bạn không bao giờ có thể nhảy trong dép ngay cả khi đi chân trần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng độ nảy và giảm cân thì tốt nhất nên đi giày có đế mềm. Nếu chọn được đôi giày phù hợp, bạn có thể thấy tinh thần thể thao tăng vọt trong mong muốn giảm cân của mình.

Sau đó, tùy thuộc vào nơi bạn thích, hãy tìm một địa điểm bằng phẳng, thoáng và không có rào chắn để tập ở bất cứ đâu: phòng tập thể dục, trong nhà, ngoài công viên hoặc trên bãi biển. Trước khi tập, bạn nên vận động cẩn thận các khớp cổ tay, đầu gối, hông, cánh tay, cổ tay để đề phòng bong gân khớp. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng rưỡi thì nghỉ ngơi và nhảy dây. Tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi khi thấy mệt.

Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được nhảy dây có giảm cân không rồi đúng không nào. Hy vọng những tin tứcvừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về nhảy dây giảm cân này!

"Lưu ý: các thông tin dự đoán trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Anh em có thể tham khảo và suy luận thêm để có được những nhận định cho riêng mình nhé!"