Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? 5 lưu ý khi tập luyện

Cùng tìm hiểu tập thể dục buổi tối có giảm cân không thông qua bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ mang đến bạn những thông tin hữu ích về việc tập thể dục buổi tối cũng như những lưu ý khi tập luyện. 

Tập thể dục buổi tối có giảm cân?

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục vào buổi tối rất tốt cho cơ thể. Sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi, các bài tập vận động cơ thể có tác dụng thư giãn các cơ, khớp và hệ thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái, thư thái. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tập thể dục vào ban đêm giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn tập thể dục vào buổi sáng. Đó là lý do tại sao tập thể dục vào ban đêm giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra, buổi tối sau khi đi làm về, thân nhiệt của bạn khá cao nên khi vận động bạn sẽ hạn chế được các chấn thương cho xương, khớp và các nhóm cơ.

Ngoài ra, vận động cơ thể vào buổi tối, khi mặt trời đã tắt nắng, bạn sẽ cảm nhận được sự trong lành, dễ chịu và bạn sẽ được tận hưởng không khí trong lành khi vận động thể thao. Tập thể dục vào buổi tối sẽ tạo điều kiện cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vậy tập thể dục buổi tối có giảm cân không?

Trả lời Có. Tập thể dục buổi tối đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là giờ cuối cùng trong ngày nên thân nhiệt luôn ở mức cao nhất. Các bài tập sau này sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối giúp cơ hoạt động linh hoạt hơn và giúp tăng hiệu quả tập luyện so với buổi sáng. Vì vậy, tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đánh bay mỡ thừa, để có một thân hình cân đối.

=> Bongdawap.com là chuyên trang về nhận định bóng đá hôm nay, soi kèo bóng đá, dự đoán tỷ lệ kèo cổng game chính xác giúp người chơi có lựa chọn sáng suốt

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe, nó giúp tăng độ dẻo dai và sức mạnh của các cơ và giúp cải thiện giấc ngủ cho người tập. Để tăng hiệu quả tập thể dục vào buổi tối, ngoài việc duy trì thói quen tập thể dục buổi tối đều đặn, bạn nên chú ý một số điều sau:

– Trước khi tập thể dục phải bổ sung năng lượng rồi mới tập. Dù muốn giảm cân, bạn vẫn cần bổ sung năng lượng trước khi tập, đặc biệt là vào buổi tối. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn nhẹ như trái cây, bánh mì, trứng luộc hoặc sữa chua.

– Tiếp theo là việc lựa chọn các bài tập giảm cân buổi tối phù hợp với cơ thể. Bạn không nên tập những bài tập nặng vào buổi tối khiến bạn phải gắng sức quá sức, khiến cơ thể mệt mỏi, căng cơ và khó đi vào giấc ngủ.

– Nên khởi động trước khi tập luyện. Việc lơ là, xem nhẹ việc khởi động sẽ khiến cơ thể đau nhức và dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện. Nên dành 7-10 phút để làm nóng cơ thể bằng các bài tập như gập người, vặn mình, xoay các khớp, nhảy tại chỗ và vươn vai…

– Phải khởi động trước khi tập luyện. Sự lơ là, coi thường phần khởi động sẽ khiến cơ thể bạn bị đau mỏi và gây chấn thương trong quá trình tập thể dục. Nên dành thời gian từ 7 – 10 phút để làm ấm cơ thể với các bài tập, động tác kéo giãn toàn thân như vặn mình, gập mình, xoay các khớp, bật nhảy tại chỗ…

– Khoảng thời gian sau 8h30 tối là thời điểm khí CO2 xuất hiện nhiều nhất trong không khí và sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, đây là giai đoạn cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho giấc ngủ sau một ngày mệt mỏi.

Trên đây là toàn bộ thông tin về tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Cùng theo dõi những bài viết tương tự tập thể dục buổi tối có giảm cân không tại chuyên mục tin tức nhé!

"Lưu ý: các thông tin dự đoán trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Anh em có thể tham khảo và suy luận thêm để có được những nhận định cho riêng mình nhé!"